بررسی تقویت حافظه و تمرکز

خرداد, ۱۳۹۶ 1 نظر مشاوره مطالعه و کنکور
بررسی تقویت حافظه و تمرکزReviewed by تیم رتبه برتر حرف آخر on Jun 10Rating:

در سایت موسسه ی حرف اخر به بررسی تقویت حافظه و تمرکز می پردازیم که در ادامه ان ها را بیان میکنیم:

1- مدیریت خواب

بهتر است 8 ساعت خواب شبانه‌ داشته باشیم و معمولا این چند ساعت خواب را توصیه کرده اند، ولی با این حال می‌دانیم که انجام این کار برای بیشتر افراد می تواند کاری سخت و دشواری باشد، مخصوصا که در این دنیای امروزی همه چیز باید با سرعت زیادی انجام پذیرد. این سوال پیش می آید که چرا به جای دنبال کردن این قانون و قاعده ها در طول روز چرت نمی‌زنید؟ طبق گزارشات ملی خواب، 85 درصد گونه‌های پستانداران خواب چند مرحله‌ای دارند، یعنی در طول روز چرت می‌زنند- ما انسان‌ها هم در همین طبقه‌بندی قرار می گیریم. پس یک چرت کوتاه 20 تا 30 دقیقه‌ای در طول روز می‌تواند تاثیر به سزایی در تقویت حافظه و تمرکز داشته باشد.

2- مطلع بودن از زمان‌های خواب و بیداری

این که افراد بدانند در چه زمانی از شب یا روز دارای بیشترین هشیاری می باشند این مطلب به انها در افزایش کارایی کمک می کند. گزارشات نشان داده‌ است که افراد احساس می‌کنند ساعت 10 صبح بالاترین کارایی و هشیاری را خواهند داشت و کارهایی که در اولویت وظایف روزانه آن‌ها قرار دارند، باید در این زمان قرار بگیرند. به هرحال، میزان کارایی در افراد مختلف متفاوت است و درک این مطلب که زمانی که این افراد بیشترین کارایی را دارند، از اهمیت خاصی برخوردار است. پس چرا سطح بهره‌وری خود را با یادداشت کردن زمان‌هایی که بیشترین کار را انجام می‌دهید، نمی‌سنجید؟ با این کار راحت می توان فهمید که چه زمان‌هایی از بیشترین کارایی برخوردار هستند تا راحت به تقویت برنامه ها پرداخته شود.

3- یادداشت کارهای روزمره

برای بازدهی کارهایی که قرار است انجام بگیرد این است که مشخص گردد که چگونه مدیران اجرایی این قدر خلاق و پرکار هستند، با تحقیقاتی که انجام گرفته مشخص شده است که یکی از روش‌هایی که توسط مدیران اجرایی مورد استفاده قرار می‌گیرد، روش 3 برد برای تکنیک روز می باشد. یعنی اگر قبل از آن که روز خود را شروع نمایید سه وظیفه بزرگی را که قرار است در اولویت کارهایتان انجام دهید، مشخص کنید؛ مثلا یادداشت کنید که چه کارهایی باید در طول روز انجام دهید با این کار در واقع ذهن خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که تصور کند برای آن که در آن روز موفق باشد، باید این سه وظیفه بزرگ را انجام دهد بنابراین امادگی بیشتری برای انجام کارها خواهید داشت و به راحتی همه ی کارها انجام می گیرد.

4- تمرکزتان را درک کنید و ان را از دست ندهید

از دست دادن تمرکز یک واکنش غیرارادی می باشد و از دست دادن تمرکز یک واکنش صعودی می‌باشد اینکه تا ما در امان بمانیم. در حالی که تمرکز انتخابی به معنی توجه نزولی است، بهطور مثال، بیشتر اوقات ما با صدای بلند یا نور شدید تمرکزمان را از دست می دهیم. و وقتی که این حالت پیش می اید، تقریبا 25 دقیقه طول می‌کشد تا تمرکز ما دوباره برگردد. با دانستن این موضوع، می‌توانید مدت طولانی‌تری تمرکز کنید به شرط آن که چیزی دیگر حواس را پرت نکند و هوشیار باشید.

5- تقویت حافظه و تمرکز با ورزش کردن

در طی انجام ورزش، سلول‌های عصبی پروتیینی به نام فاکتورهای نوروتروفیک ترشح می کنند که این مواد مواد شیمیایی دیگری را در جهت کمک به یادگیری فعال و تقوین حافظه انجام می دهد. در سال 2010 مطالعه ای انجام گرفت که بر روی میمون‌ها ثابت کردند که ورزش منظمی که در میمون‌ها انجام گرفت مشخص شد که کارهای جدید را دو برابر سریع‌تر از میمون‌هایی یاد بگیرند که ورزش نمی‌کنند، و دانشمندان این راثابت کردند که این چنین چیزی در انسان ها هم صدق می کند.

6- تقویت حافظه و تمرکز با بازی‌های فکری

در تحقیقات مشخص شده است که طبق ان “اگر از مغزتان استفاده نکنید، آن را از دست خواهید داد” . یعنی شما می توانید با انجام یکسری ورزش‌های ذهنی از انحطاط مغز جلوگیری نمایید. برنامه‌ای به نام Brain HQ طراحی شده تا ذهن ما را با محرک‌های متفاوت آماده کند و مناطق مختلف خواندن و درک مطلب را در جهت بهبود حافظه تقویت نماید. اگر گشتی در  فروشگاه‌های اپ اسمارتفون بزنید، می‌توانید بازی‌های فکری متفاوتی را پیدا کنید. به هرحال، توصیه می‌کنیم حداقل 20 دقیقه‌ای را در روز به انجام بازیهای فکری اختصاص دهید، اگر این کار را طولانی مدت و هرروز انجام دهید مثل دیگر کارهای روزمره شما می‌شود.

7- ارتباط دادن تجسم و تمرین و تکرار ان

تصویر را می‌توان راحت‌تر از واقعیت به یاد آورد و دانشمندان کشف کردند که ما در واقع هیچ چیز را فراموش نمی‌کنیم. دلیل این که نمی‌توانیم برخی چیزها را به خاطر بیاوریم کمبود ” قلاب‌های ذهنی” می باشد که این می تواند به ما کمک کند اطلاعات را از مغزمان بازیابی کنیم. در روش V&A جهت به خاطر سپردن مطالب، شما با چیزهایی ارتباط برقرار می‌کنید که به یادماندنی هستند. مثلا به خاطر سپردن لیست مواد غذایی می‌تواند بسیار استرس زا و فراموش شدنی باشد. به همین جهت برای به خاطر سپردن یک قلم جنس می‌توانید آن را با چیز دیگری که با آن در ارتباط است مرتبط کنید.

8- تفریح و بودن با دوستان

طبق مطالعه ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد انجام گرفت مشخص شد که افرادی که زندگی اجتماعی فعالی دارند و با دوستانشان در تفریح و وقت گذرانی می باشند کمتر دچار زوال فکری می‌شوند. انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند و معاشرت با دوستان هم به نفع سلامت عاطفی و هم به نفع سلامت مغز آن‌ها می باشد.

منبع : موسسه ی حرف آخر بهترین مرجع مشاوره دانش اموزان عزیز و تهیه ی محصولات و پکیج های کنکوری

برچسب ها
1 نظر
  1. Pingback: حرف آخر | مشاوره موسسه حرف آخر | خرید پکیج های حرف اخر

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *