راه و روش های کاهش استرس کنکور

شهریور, ۱۳۹۶ بدون نظر مشاوره حرف آخر, مشاوره مطالعه و کنکور
راه و روش های کاهش استرس کنکورReviewed by تیم رتبه برتر حرف آخر on Sep 17Rating:

راه و روش های کاهش استرس کنکور

در این پست می خواهیم که در ارتباط با راه های طبیعی مقابله با استرس و کاهش آن می پزدازیم، همانطور که می دانید افرادی که زیاد بر روی یک چیز تفکر می کنند دچار استرس می شوند و در کل می توان کسانی که بیشتر کار فکری انجام می دهند بیشتر دچار استرس می شوند. خواب کافی یکی از بهترین ابزار های مقابله با استرس می باشد.
اینک که دیگر تابستان روبه اتمام می باشد باید تلاش خود را افزایش دهید، فرض کنیم که هدف شما از درس خواندن بیشتر، موفقیت در آزمون سراسری و کسب رتبه ای مطابق میل شما باشد. با اینکه هدف شما بسیار ارزشمند است، اما چون برای رسیدن به آن باید ماه‌های زیادی تلاش کنید و پاداش تلاشتان بزودی داده نمی‌شود، به قول معروف امکان دارد که در نیمه راه کم بیاورید؛ پس لازم است که اهداف کوتاه مدت و پاداش‌هایی مطابق با اهداف مورد نظر برای خود بیابید. باید کار را به قطعات کوچکتر تقسیم و از پاداش‌های فوری‌تری استفاده کنید؛ برای مثال، اگر علاقه‌مند به بازی های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون هستید، در ابتدا برای هر دو ساعت درس خواندن، نیم ساعت از زمان خود را به بازی کامپیوتری یا دیدن تلویزیون اختصاص دهید. اگر می خواهید که یک فیلم یا سریال را تماشاکنید و نیاز به زمانی بیش از نیم ساعت دارید، بعد از هر دوساعت مطالعه، در برگه‌ای ذکر کنید که نیم ساعت پاداش ذخیره دارید و بعد از مجموع این نیم ساعت ها برای تماشای یک سریال بهره ببرید.

 

بررخی از دانش آموزان در بسیاری از شب های مطالعه بیدار می مانند و شب بیداری می کنند و برای این بیدار ماندن از مواردی همانند قهوه، چایی و نوشیدنی هایی که دارای کافیین هستند نیز استفاده می کنند و بهره می برند که این کار عملی بسیار اشتباه و غیر علمی می باشد و موجب کاهش قدرت تمرکز و همچنین حافظه در افراد می شود، بنابر این توصیه می کنیم که هر فرد شبانه حداقل 6 ساعت خواب داشته باشد تا مغز بتواند مطالب خوانده شده را دسته بندی کند و بهتر بتوانید در مواقع لزوم از آن کار بگیرید. بهترین زمان خواب بین ساعات ۱۰ الی ۱۱ شب تا پنج صبح است و افرادی که خوابشان نمی برد می توانند یک یا ۲قطره روغن بنفشه یا روغن بادام شیرین در بینی بچکانند زیرا این کار باعث آرامش و حس خواب آلودگی می شود علاوه برآن برای داشتن خواب راحت در این ایام مصرف کاهو و سکنجبین هم گزینه خوبی است. هر از گاهی نوشیدن شربت سکنجبین و شربت های طبیعی طبع خنک در ایام درس خواندن و کنکور توصیه می شود زیرا به علت گرمای هوا و بار سنگین کارهای فکری، کمی مغز گرمتر شده و رو به حرارت و خشکی می رود که در اینجا انجام این اقدامات برای حفظ رطوبت و دمای متعادل مغز گزینه خیلی مناسبی است. علاوه بر آن مصرف روزانه یک الی ۲عدد مویز در طول روز به فاصله یکی ۲ساعت در میان ، نوشیدن آب عسل (عسل حل شده در آب ) به همراه کمی آب لیمو نیز برای کنکوری ها بسیار توصیه می شود و از سوی دیگر خوردن آلو بخارا یا انجیر خیسانده هم برای جلوگیری از رفع یبوست موثر است. برای کنکوری ها استفاده از غذاهای گیاهی بیشتر توصیه می شود خورش کدوی بخار پز شده خیلی مناسب است زیرا مغز را تقویت کرده و انرژی زیادی برای هضم نیاز ندارد ، علاوه بر آن مصرف خورش آلو ، اسفناج با کمی آویشن برای گرفتن سردی اضافی آن تاثیر خوبی برای بدن دارد. همچنین استفاده از گوشت قرمز هم کمتر شود و بیشتر عصاره یا آب آن در خورش میل شود، در ضمن کنکوری ها در این روزهای پایانی نباید در مصرف سردی ها همچون هندوانه، هلو، میوه های فراوان، دوغ، ماست و نظایر آن زیاده روی کنند زیرا سردی زیاد نیز باعث کسالت و خواب آلودگی می شود.
در کل باید این گونه بیان کرد که تا جایی که امکان دارد از استرس دوری کنید، هر چیزی که برای شما استرس زا می باشد از ان دوری کنید….

برای اطلاعات بیشتر با شماره ی 09120042141  و ۰۲۱۶۶۱۵۶۹۷۷ تماس بگیرید

با آیدی های harfeakhar_assadi@، @Chonuro و harfeakharanaseri@ پیام دهید..

کانال های موسسه حرف اخر:

https://t.me/harfeakhar_rotbebartar، https://t.me/harfeakharco و

https://t.me/harfeakhar_co

منبع: تیم مشاوره ای رتبه برتر حرف آخر

برچسب ها

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *