داشتن استراحت، خواب کافی ضروریات موفقیت در کنکور

شهریور, ۱۳۹۶ 1 نظر مشاوره حرف آخر
داشتن استراحت، خواب کافی ضروریات موفقیت در کنکورReviewed by تیم رتبه برتر حرف آخر on Aug 23Rating:

داشتن استراحت، خواب کافی ضروریات موفقیت در کنکور

از سری مشکلاتی که دانش آموزان کنکوری با اون سروکار دارند نداشتن خواب کافی در دوران کنکور می باشد، اما برای خواب نیز باید یک برنامه کامل و جامع داشت. برای درس خوندن بیشتر و مفیدتر نیاز به انرژی دارید و برای دست یابی به این انرژی نیاز به خواب کافی و مناسب دارید.
شاید بارها این سوال براتون پیش اومده باشه که برای تثبیت و ماندگاری مطالب مطالعه شده چگونه و در چه ساعاتی استراحت و خواب داشته باشید؟ بعضی از دانش آموزان تا دیر وقت و نیمه شب مطالعه می کنند که این کار آنها باعت ایجاد اختلال در ماندگاری مطالب در حافظه می شود.


اگر یک خواب مفید و با کیفیت داشته باشید می توانید هم درس خواندن باکیفیت داشته باشید و نیز تاثیر به سزایی در افزایش میزان یادگیری شما را خواهد داشت. برای داشتن یک خواب با کیفیت لازم می باشد که نکات زیر را در نظر بگیرید و آنرا بکار ببرید.

1-برای خواب خود برنامه ریزی کنید، به مانند درس خواندنتان:
برای خوابیدن و بیدارشدن، برنامه‌ منظمی‌ تنظیم کنید. ساعت زنگ‌دار خود را برای بیدار‌شدن در وقت مشخصی تنظیم کنید و هر روز صبح ها، رأس همان ساعت از خواب بیدار شوید، این را در نظر بگیرید، حتی اگر شب قبل بسیار کم خوابیده باشید باید راس همان ساعت از خواب بیدار شوید.در این مواقع از چرت‌زدن بپرهیزید و در مورد خواب بعدازظهر تصمیم بگیرید و یا هر بعدازظهر، مدت کوتاهی در برنامه خود بگنجانید که بخوابید، یا اصلاً نخوابید زیرا اگر گاهی بعدازظهرها بخوابید و در طول روز، هر وقت پیش آمد چرت بزنید، به احتمال زیاد خواب شبانه‌ خوبی نخواهید داشت. و این را نیز در نظر بگیرید که روزهای تعطیل، صبح‌ها دیر بیدار نشوید چرا که نظم خواب شما به هم می خورد و برنامه شما دچار اختلال می شود.

2-برخی برای بیدار ماندن رو به مصرف کافئین می آورند که این کار غلطی است:
باید این را در نظر بگیرید که از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه به خصوص ساعاتی قبل از خواب پرهیز کنید زیرا مانع خواب شما می شود

3-قبل از خواب از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید
اگر تمایل به خوردن خوراکی قبل از خواب دارید از خوردن غذاهای سنگین پرهیز کنید و به یک خوراکی سبک بسنده کنید زیرا باعث درگیر کردن دستگاه گوارش شما تا چند ساعت بعد از غذا خوردن می شود و باعث ایجاد اختلال در خواب شما می شود.

4-ورزش کردن صحیح و اصولی موجب خواب خوب می شود:
قبل از خواب از ورزش های سنگین بپرهیزید، ورزش سبک و منظم در دراز مدت به خواب منظم و راحت شما کمک می کند.

5-از استفاده از دارو های خواب آور بدون دستور پزشک خودداری کنید:
خوب نخوابیدن شب تاثیر چندانی بر خواب روز بعد شما نخواهد گذاشت اما مصرف داروهای خواب آور ممکن است بر بازدهی شما برای فردا تاثیر گذار باشد و داروهای خواب اور به مرور زمان موجب فراموشی در فرد می شود.
6- داشتن آرامش برای یک خواب خوب از ضروریات می باشد.
از فکر هایی که موجب استرس در شما می شوند پرهیز کنید محیط خواب خود را برای یک خواب مناسب مهیا کنید، سعی کنید همه چیز آنطوری باشد که شما دوست دارید.

برای اطلاعات بیشتر با شماره ی 09120042141  و ۰۲۱۶۶۱۵۶۹۷۷ تماس بگیرید

منبع : موسسه ی حرف آخر بهترین مرجع مشاوره دانش اموزان عزیز و تهیه ی محصولات و پکیج های کنکوری

برچسب ها
1 نظر
  1. Pingback: حرف آخر | مشاوره موسسه حرف آخر | نکاتی در رابطه با کنکور بهتر

ارسال نظر شما

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *